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  • 중식 770.6 Kcal
    작은밥 도토리묵채국 (1.5.6.9) 토마토스파게티/소스 (1.2.5.6.10.12.13.15.16) 치바로우/유린기소스 (5.6.13.15) 깍두기 (9) 비타바나나우유 (2) 수제갈릭 크로와상 (1.2.5.6)

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2026년 10월 중식 식단표 및 영양소식

음식속의 당, 무엇일까요?- 당은 사람이 살아가는데 필요한 에너지를 내기 위해 필요한 성분으로, 적절한 섭취가 중요합니다.- 특히, 두뇌는 포도당을 에너지원으로 사용하므로 아침식사를 통한 당 섭취는 필요합니다. ▢ 당은 왜 줄여야 할까요?- 당을 많이 먹으면 비만, 충치, 심장질환과 당뇨 등 질병위험이 증가하여 건강을 상하게 합니다. - 가공식품에 들어있는 첨가당은 식품 속 천연당에 비해 몸속에 더 빨리 흡수되어 혈당을 높이므로 더 위험하다고 할 수 있습니다. ☞천연당: 과일,우유 등 식품자체에 들어있는 단맛☞첨가당:설탕,액상과당,물엿,시럽,농축과일주스 등 ▢ 당류 얼마나 먹어야 하나요?▶1일 섭취 권고량(WHO) 총 열량의 10% 이내로 권고(WHO) ▢ 덜 달게 먹기! 이렇게 실천해요- 갈증이 날 때는 탄산음료 대신 물 마시기- 간식으로 가공식품보다 자연식품(과일, 채소) 먹기- 식사 후 바로 단맛이 많은 후식 먹지 않기- 꼭 먹고 싶다면, 크기가 작은 것을 선택하기 - 어린이들에게 칭찬으로 단 음식 주지 않기- 가공식품 구매할 때는 영양표시 확인하기-식물성 지방, 섬유질, 단백질을 섭취하라! (설탕이 많이 들어있는 음식 섭취를 줄이 는 것이 첫 번째입니다.)-설탕을 반으로 줄여라! (우선 뭐든지 설탕의 양을 반으로 줄이는 것이 중요합니다.)- 꼭꼭 씹어 먹어라- 정제당 대신 좋은 당을 섭취해라! 달콤한 유혹! 단맛을 줄이면 건강해져요 영양표시 이렇게 읽습니다. ① "영양성분표" 또는 "영양정보"라고 적힌 표를 찾습니다. ② 식품의 양을 체크합니다. ③ 영양소 종류와 영양소의 함량을 확인합니다. 영양표시는 열량, 탄수화물, 단백질, 지방, 나트륨의 함량 등으로 표시됩니다. ④ 비타민과 무기질은 1일 권장량에 대한 비율로 표시됩니다. 영양소 기준치란 하루에 섭취해야 할 기준값으로 절대적인 것은 아닙니다. 대개 하루 2000 kcal을 기준으로 결정되므로 본인의 섭취량을 감안하여 증감할 필요가 있습니다. 자료출처 : 식품의약품안전처

2026 10.01

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